炎热天气里应防身体和情绪中暑

　　养生要诀：睡眠充足、晨饮凉白开、药粥滋补、冬病夏治

　　大暑，是一年中最热的节气。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后，在我省很多地区经常会出现34摄氏度以上的高温天气。“在这酷热难耐的季节，防暑降温成为中医养生的重点。”特别邀请山西中医学院附属医院脾胃病科主任、主任医师，硕士研究生导师，首届山西名医任顺平，向大家传授大暑时节的养生之道。

　　俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑节气正值“三伏天”内，是一年中最热的时期。中医认为，盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，湿邪与热邪相合，如油裹面，因此病情缠绵难愈。“由于天气炎热、潮湿，人体新陈代谢旺盛，体力消耗相比其他季节会大很多，再加上日长夜短、睡眠不足等原因，一般人到了这时就会抵抗力下降，平时体质较弱的更易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状，严重者甚至还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，这就是中医所说的疰夏，俗称苦夏。”任顺平说，近段时间，到医院门诊就医的人群中，出现上述症状的病人非常集中。“度苦夏的秘诀是，既要格外注意饮食调理，还要劳逸结合、多喝水，保证充足睡眠。”

　　可选用药粥滋补身体

　　“在大暑三伏天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病、防止衰老的有效保证。”任顺平说，夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。例如：绿豆粳米粥（绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡两个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用）；西瓜皮粥（西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入砂锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑）等。

　　睡眠充足多饮水益消暑

　　 “睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。因此，建议大家在暑天一定要劳逸结合，最好每天中午午睡0.5—1小时。同时，三伏天养生要顺应天时，做到一个“伏”字。“伏”就是隐伏之意，也就是说，在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，不能逆天而行；否则，就可能会被夏天的暑气所伤，引发疾病。

　　任顺平认为，夏季养生离不开一种健身益寿之物——水。“俗话说‘人是水浇成的’，这话不无道理。”任顺平补充道：传统的养生方法十分推崇饮用冷开水，也就是指，冷却到室温的水。实验结果也表明。一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温，这种冷开水在其烧开被冷却的过程中，水的表面张力、密度、粘滞度、导电率等理化特性都发生了改变，很近似生物活性细胞中的水，因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。根据民间经验，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，坚持数年，会起到一定的保健作用。

　　“冬病夏治”正当时

　　大暑是全年气温最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，此时是最佳的治疗时机。有上述慢性病的患者，在这段时间内可以到各大中医院咨询专家，进行重点调养，防治旧疾。

　　任顺平最后提醒大家：大暑时节高温酷热，人们还易动“肝火”，常会出现莫名的心烦意乱、无精打采等问题，这也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害很大。特别是老年体弱者，因情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。所以，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。