肾不好？是不是因为这些坏习惯？中医专家给你支招，照着做 肯定行！
肾病科 张然
副主任医师，硕士研究生。山西省中医药学会肾病分会委员会委员，山西省医师协会中西医结合医师分会委员会委员，山西省中西医结合学会肾脏疾病专业委员会青年专业委员会委员。从事中医肾病科临床工作10年，2016年曾于中日友好医院进修，发表国内期刊论文多篇，SCl三篇。撞长领域：中西医结合治疗肾病科常见病：肾病综合征，急性肾孟肾炎，糖尿病肾病，慢性肾衰竭等，尤共擅长作用中医理论治疗淋证，水肿，血尿，蛋白尿，腰痛，慢性肾衰等相关疾病。
出诊时间：周二、三上午，周四全天
随着生活节奏的加快，
慢性肾脏病这一“隐形杀手”
正悄悄威胁着我们的健康。
每年的3月第二个星期四是世界肾脏日。
2024年的主题为
“全民肾脏健康推进公平的医疗服务
和优化的药物治疗实践”。
肾脏，作为人体的“净化工厂”，不仅负责过滤血液、排除废物，还参与调节体液、电解质平衡以及维持酸碱平衡等重要生理功能。一旦肾脏受损，这些功能将受到影响，严重时甚至危及生命。然而，不良的生活习惯和环境因素都可能对肾脏造成潜在伤害。
肾脏健康，从日常习惯开始
/ 规律运动与作息 /
建立规律的运动习惯，如慢跑、游泳或骑行，同时确保每日有足够的休息时间，避免疲劳累积，为肾脏提供一个稳定的工作环境。
/ 血糖与血压的双控 /
定期监测并控制血糖和血压在正常范围。高血糖和高血压都是肾脏健康的隐形杀手，持续的控制能够有效预防肾脏受损。
/ 饮食调整 /
健康为先选择低盐、低脂、高纤维的饮食，增加新鲜蔬果的摄入，减少加工食品的消费。这样的饮食调整不仅有助于体重管理，还能降低肾脏负担。
/ 水分充足 /
排毒顺畅每日确保充足的水分摄入，帮助肾脏有效排除体内废物和毒素。特别是在炎热或干燥的环境中，更要注意及时补水。
/ 戒烟限酒 /
肾脏无忧吸烟和过量饮酒都会增加肾脏负担，损害其功能。为了肾脏健康，最好完全戒烟，并限制酒精摄入。
/ 药物使用需谨慎 /
避免随意使用非处方药，特别是长期大量使用。某些药物如非甾体类消炎药可能对肾脏造成损害。在用药前最好咨询医生意见，并定期监测肾功能。
/ 高危人群 /
定期检查存在高血压、糖尿病、肥胖等高危因素的人群，应定期进行尿常规和肾功能检查。早期发现肾脏问题，早期干预治疗，能够有效保护肾脏功能。
中医养护肾脏秘笈
饮食调养
多吃黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，能补肾益精。
适量食用咸味食物：如海带、紫菜等，有助于滋补肾阴。
饮水适量：不渴也要喝水，保持体内水分平衡，有助于肾脏的排毒功能。
耳部保健和足部保暖
耳部是肾气的外在表现，经常搓揉耳朵、按摩耳廓，可以刺激肾经穴位，起到养肾的作用。而足部保暖则能促进肾经的血液循环，泡脚、穿暖鞋袜、做足部运动，都是简单易行的养肾方法。
耳部保健
01｜搓揉耳朵
使用双手的拇指和食指，轻轻夹住耳朵的上下部分。从耳垂开始，慢慢地向上搓揉，直到耳尖。搓揉时要适度用力，确保整个耳朵都被均匀地搓到。重复此动作数次，直到耳朵感到微热。
02｜按摩耳廓
使用双手的食指和中指，轻轻按压耳廓的前面和后面。从上到下，再从下到上，反复按摩数次。可以用手指轻轻敲打耳廓，帮助放松和刺激耳部穴位。
03｜拉耳垂
用双手的拇指和食指轻轻捏住耳垂。向下、向外轻轻拉伸耳垂，然后释放，重复数次。
足部保暖泡脚
准备一盆温水，水温以不烫脚为宜。将双脚浸泡在水中，确保水覆盖到小腿的一半。泡脚时，可以轻轻按摩脚底和脚趾，帮助放松和刺激穴位。泡脚时间建议为20分钟，期间可以适时添加热水以保持水温。
穿暖鞋袜
选择保暖性好的鞋袜，确保双脚在冷天里始终保持温暖。避免穿着湿鞋袜，以免导致脚部受寒。
做足部运动：
在室内时，可以做一些简单的足部运动，如脚趾抓取、脚腕转动等，以促进脚部血液循环。
腰部锻炼
01｜扭腰运动
站立，双脚与肩同宽。双手放在腰部两侧，保持身体平衡。向左右两侧扭动腰部，尽量让腰部肌肉得到拉伸。重复数次。
02｜拱桥式
仰卧在地上，双腿弯曲，双脚踩在地上。双手放在身体两侧或交叉放在胸前。用腰部的力量抬起臀部，使身体形成一个拱桥的形状。保持数秒钟后缓慢放下臀部。重复数次。
肾病科
中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）肾病科是集医疗、教学、科研为一体，具有鲜明中医特色，注重中西医结合治疗泌尿系统疾病的专业科室。设有肾病病区、肾病门诊、血液透析、腹膜透析、结肠透析室。开设水肿、劳淋、肾衰、肾虚证专病门诊，现有主任医师4名，副主任医师、副教授5名，主治医师7名，其中包括医学博士2名，硕士研究生8名。配备有血液透析机、血液透析滤过机、床旁血滤机、结肠透析机、肾病治疗仪、中药离子导入仪、动态血压监测仪、尿渗透压监测仪、尿流率检测仪等诊疗设备。并擅长肾病相关手术：血液透析前动静脉造瘘术，腹膜透析前腹膜透析置管术，超声引导下血管通路狭窄球囊扩张术，动静脉瘘血栓后溶栓及取栓术，动静脉瘘重建术，肾穿刺活检术，以及疑难血管穿刺。
科室始终强调“顾护肾气”“扶正祛邪”的治疗特色，形成治疗各种肾脏疾病的规范化、系统化、科学化、整体化的中医及中西医结合治疗体系，同时开展血液透析、血液灌流、血液滤过、腹膜透析、结肠透析、中药熏洗、中药离子导入、针灸拔罐、穴位贴敷、中药塌渍、肾病治疗仪等中西医个体化方案的治疗。立足于中医辨证消除蛋白尿、血尿，降肌酐、恢复肾功能的研究，诊疗特色突出，尤其擅长慢性肾脏病长期中医调护，临床疗效确切。有效地保护肾脏，延缦了肾衰进展，改善了患者的生存质量，延长了患者生命。
科室主治急慢性肾炎、急慢性肾功能衰竭、肾病综合征、IgA肾病、无症状血尿和蛋白尿、尿路感染、糖尿病肾病、高血压肾损害、高尿酸血症、紫癫性肾炎、狼疮性肾炎、肾囊肿、肾结核、尿路结石、贫血、前列腺增生等各种肾科相关疾病。血透室抢救治疗急慢性肾衰、心衰、尿毒症、高钾血症、药物中毒、酒精中毒等急危重症。主治水肿、淋证、尿血、尿浊、腰痛、癃闭、肾衰、阳痿、遗精、早泄等中医肾系疾病。调理腰膝酸软、倦怠乏力、畏寒肢冷、耳鸣眼花、头晕失眠、潮热盗汗、脱发白发、齿动龈软等肾虚杂症。
门诊电话：0351-8618363
病房电话：0351-8618098
文字：肾病科 张然
排版：宣传科 康曦
审核：宣传科 袁晓霞
图片来源：摄图网