近日,知名主持人沈梦辰参加综艺节目时,
在有腰伤的情况下
坚持完成了高难度打戏,
等录制结束后才在工作人员的
陪同下去医院检查,
最后被确诊为
“第四腰椎左侧横突骨折,
骨头无法复位”。
看了沈梦辰的经历
很多人心疼的同时也不禁担心
腰痛在生活中很常见
想要保护腰椎
教你十个护腰小窍门
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01
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尽量不做弯腰动作
比如弯腰拖地、弯腰搬重物等,因弯腰的姿势会给予腰部很大的压力,日常生活中尽量保持腰部直立状态。
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02
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保持正确坐姿
在坐着时维持腰椎正常生理曲度,使腰部有支撑。
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03
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选择合适的座椅
尽量不要选择懒人沙发,它对腰部没有支撑,最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
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04
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腰痛最好不要穿高跟鞋
平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
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05
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不要久坐
每40分钟起身活动一下。与站立相比,腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着,压力就会反复增加,腰部肌肉就会处于劳损状态。
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加强腰背部肌肉力量
这是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。
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07
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慢性腰痛患者不要盲目锻炼
运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准,避免腰部大幅度用力的动作。
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08
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选择不软不硬的床垫
对腰部有足够支撑最合适。慢性腰痛人群适合仰卧体位,平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头。如此,让膝盖保持屈曲状态,可让腰椎保持正常的生理曲度,让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。
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09
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合理膳食
饮食不规律,暴饮暴食,体重增加,腰椎间盘受力加重,便会造成腰痛。建议三餐定时,营养均衡。
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注意保暖
为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,使其疼痛加重。
委中穴
定位:位于腘横纹中点。具体取穴:弯曲腿部的时候,膝盖的背面凹陷处最里端的正中。
操作:针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟;该穴局部点刺放血拔罐,留罐7-10分钟。
功效:具有疏经通络,散瘀活血的作用,治疗腰背疼痛、头痛尤为显著。
肾关穴
定位:位于阴陵泉下1.5寸,胫骨的内侧缘。具体取穴:从小腿内侧,胫骨的内侧缘往上推,在小腿胫骨向上弯曲处有一个凹陷,就是阴陵泉,其下一指半(拇指),拇指指间关节横纹的横径为一寸,就是肾关穴。
操作:针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟;艾灸15-20分钟。
功效:具有补肾、通络止痛的作用,对治疗肾虚腰痛,肩周炎等疾病有疗效。
秩边穴
定位:位于平第4骶后孔,骶正中嵴旁开3寸。
操作:针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟。
功效:具有舒经活络、强健腰膝的作用,治疗腰骶痛、坐骨神经痛、急性腰扭伤、下肢痹证、便秘有显著疗效。
后溪穴
定位:微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧,第5掌骨小头后方,当小指展肌起点外缘。
操作:针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟;艾灸15分钟。
功效:八脉交会穴之一,通督脉,具有通督、活络的作用,治疗腰背痛、活动受限,颈项强痛,上肢麻木、耳鸣有特效。
1.避免大量饮酒,防止水肿加重;少喝茶,影响钙、铁吸收。
2.饮食清淡为主,多食膳食纤维及牛奶、豆制品,适量食用猪腰、猪脊髓(配合小茴香,文火炖煮,一周一次);山药粥(配合山药、枸杞、大米),食物中可适当使用杜仲、当归等药材。
3.减少久坐、久站、多平躺,劳逸结合;注意防寒。
文字来源:骨伤科 推拿一科
整理 排版:宣传科 康曦
审核:宣传科 袁晓霞