本报记者 师萟 侯汶利

今日是小寒，我国民间谚语有云：“小寒大寒，冻成冰团”。中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，此时更应该固护体内阳气。《黄帝内经》有言：“阴平阳秘，精神乃治”。在此期间如何拥有一个强健的体魄？我们特邀山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清为你详解。

早睡晚起 注意保暖

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，也正是人体养藏的最好时刻。人要符合自然规律，尽量早睡晚起，以待阳光。早睡晚起的生活作息有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。

按照气象学家的说法，小寒节气一天中14时外界气温最高，老年人可在短暂午睡后出去锻炼。陈燕清提醒，锻炼时要先热身，根据个人的年龄、体质、基础疾病等情况选择不同的方式锻炼，不宜剧烈运动。

另外，要注意保暖，加强头部、颈部等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病等。陈燕清介绍，可坚持每晚用热水泡脚，建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。

情志调养节喜制怒

冬季天气寒冷，北方地区风雪交加，容易让人产生倦怠情绪。正如元曲大家关汉卿所言：“雪纷纷，掩重门，不由人断魂，瘦损江梅韵。”此时人们经常会待在较为封闭的室内，这样不利于情志的疏解畅达。因此适当的户外活动有利于人们放松精神，转移注意力，调节情绪。

陈燕清介绍，人们要注意预防季节性情感失调症。季节性情感失调症多见于青年女性，在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉的现象，并且反复地出现。预防的方法可以多晒太阳，保持情绪平和，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。

陈燕清提醒，从新冠病毒到甲流、支原体肺炎等，儿童一直是易感人群，提高孩子的免疫力尤为重要。一岁之前的孩子保健推荐捏脊疗法，可以改善孩子的脏腑功能，提高免疫力。一岁以上的孩子在冬季要增加户外活动的时间。户外活动可以改善消化功能，避免孩子积食。此外，孩子要防便秘，可以帮孩子揉腹，用掌根放于孩子的肚脐上，顺时针揉按30次。

心脑血管疾病患者情绪上要制怒。中医认为怒伤肝，肝阳上亢。现代医学认为，生气发怒会让血压升高，甚至出现心绞痛、脑出血等疾病。推荐金鸡独立的养生方法。开始可以睁着眼睛练习，慢慢尝试闭眼的金鸡独立，可以把意念集中在足底，把气血引向足底，有引火归元的效果。

补中益气宜食萝卜

关于小寒饮食，陈燕清推荐“平民人参”———白萝卜。医学家李时珍曾赞誉萝卜为 “蔬中之最有益者”，那它到底对身体有哪些益处呢？

陈燕清介绍，白萝卜有三大益处。一是清热生津。冬季气候偏干，室内还常用空调、暖气等设备取暖，再加上过度进补，可能导致内火较重，出现心悸心烦、牙龈肿痛等表现。而白萝卜味甘辛、性偏凉，且所含水分比较高，此时常吃有助于清除内火、降燥生津。二是化痰止咳。白萝卜在润肺化痰、止咳定喘方面的效果更明显，适合有嗓子干痒、咳嗽痰黄等症状的人食用。三是消食下气。白萝卜具有下气和消滞的作用，有腹胀、嗳气等困扰的人可以吃点白萝卜来缓解。

最后，陈燕清提醒，白萝卜皮含有大量木质素，不仅能通便，而且能提高人体的免疫力，最好连皮吃。但是白萝卜性凉，脾胃虚弱及胃寒的人最好煮熟后食用，一次不宜进食过多。