本报记者 师萟 侯汶利 今日是小寒,我国民间谚语有云:“小寒大寒,冻成冰团”。中医认为,寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,此时更应该固护体内阳气。《黄帝内经》有言:“阴平阳秘,精神乃治”。在此期间如何拥有一个强健的体魄?我们特邀山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清为你详解。 早睡晚起 注意保暖 《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光。”冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,也正是人体养藏的最好时刻。人要符合自然规律,尽量早睡晚起,以待阳光。早睡晚起的生活作息有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对人体健康十分有益。 按照气象学家的说法,小寒节气一天中14时外界气温最高,老年人可在短暂午睡后出去锻炼。陈燕清提醒,锻炼时要先热身,根据个人的年龄、体质、基础疾病等情况选择不同的方式锻炼,不宜剧烈运动。 另外,要注意保暖,加强头部、颈部等易受凉部位的防寒,预防关节痛、颈椎疾病等。陈燕清介绍,可坚持每晚用热水泡脚,建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。 情志调养节喜制怒 冬季天气寒冷,北方地区风雪交加,容易让人产生倦怠情绪。正如元曲大家关汉卿所言:“雪纷纷,掩重门,不由人断魂,瘦损江梅韵。”此时人们经常会待在较为封闭的室内,这样不利于情志的疏解畅达。因此适当的户外活动有利于人们放松精神,转移注意力,调节情绪。 陈燕清介绍,人们要注意预防季节性情感失调症。季节性情感失调症多见于青年女性,在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉的现象,并且反复地出现。预防的方法可以多晒太阳,保持情绪平和,注意精神的调养,保持乐观,节喜制怒。 陈燕清提醒,从新冠病毒到甲流、支原体肺炎等,儿童一直是易感人群,提高孩子的免疫力尤为重要。一岁之前的孩子保健推荐捏脊疗法,可以改善孩子的脏腑功能,提高免疫力。一岁以上的孩子在冬季要增加户外活动的时间。户外活动可以改善消化功能,避免孩子积食。此外,孩子要防便秘,可以帮孩子揉腹,用掌根放于孩子的肚脐上,顺时针揉按30次。 心脑血管疾病患者情绪上要制怒。中医认为怒伤肝,肝阳上亢。现代医学认为,生气发怒会让血压升高,甚至出现心绞痛、脑出血等疾病。推荐金鸡独立的养生方法。开始可以睁着眼睛练习,慢慢尝试闭眼的金鸡独立,可以把意念集中在足底,把气血引向足底,有引火归元的效果。 补中益气宜食萝卜 关于小寒饮食,陈燕清推荐“平民人参”———白萝卜。医学家李时珍曾赞誉萝卜为 “蔬中之最有益者”,那它到底对身体有哪些益处呢? 陈燕清介绍,白萝卜有三大益处。一是清热生津。冬季气候偏干,室内还常用空调、暖气等设备取暖,再加上过度进补,可能导致内火较重,出现心悸心烦、牙龈肿痛等表现。而白萝卜味甘辛、性偏凉,且所含水分比较高,此时常吃有助于清除内火、降燥生津。二是化痰止咳。白萝卜在润肺化痰、止咳定喘方面的效果更明显,适合有嗓子干痒、咳嗽痰黄等症状的人食用。三是消食下气。白萝卜具有下气和消滞的作用,有腹胀、嗳气等困扰的人可以吃点白萝卜来缓解。 最后,陈燕清提醒,白萝卜皮含有大量木质素,不仅能通便,而且能提高人体的免疫力,最好连皮吃。但是白萝卜性凉,脾胃虚弱及胃寒的人最好煮熟后食用,一次不宜进食过多。