走路“打软腿”护膝有妙招
《健康报》（2023年04月28日 第 8 版）
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□山西中医药大学附属医院针灸二科 张静
在门诊中，笔者经常遇到一些因“打软腿”来就诊的患者。这些患者在正常行走或上下楼梯时，会突然出现膝关节“吃不住劲儿”，腿发软的现象，同时伴有膝关节局部酸痛、怕冷，晨起时尤为明显。检查结果显示，他们的膝关节往往并不存在严重问题，大多是轻度的关节增生或半月板轻微损伤，但口服消炎止痛药、促进软骨修复等药物进行常规治疗后，收效并不明显。部分患者的病情会逐渐发展，最终出现中重度骨性关节炎、半月板损伤，需要手术治疗。
这是怎么回事呢？其实，上述情况多与患者股四头肌无力导致髌股关节对位不良有关。
改善股四头肌无力，保护膝关节，大家可以尝试以下方法。
穴位按压
伏兔穴 位于髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指的指间关节的宽度，为1寸）。
鹤顶穴 位于髌骨上缘正中凹陷处。
内膝眼穴 位于髌骨下方，髌韧带内侧凹陷中。
外膝眼穴 即犊鼻穴，位于髌骨下方，髌韧带外侧凹陷中。
足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸。
操作方法：上述穴位每个穴位按压100次，上下午各按压1次。
膝关节锻炼
仰卧位膝关节锻炼法 患者平躺于硬板床上，下肢伸直，踝关节背伸，脚趾向上翘，逐渐抬高下肢到与床呈30度角左右；绷紧股四头肌，保持20秒（可以根据自身能力，逐渐增加时间）；当下肢出现抖动时，缓慢回到床上，放松30秒。每天锻炼20～50次。
如果双下肢同时抬高有困难，可以先锻炼单侧下肢。
坐位膝关节锻炼法 患者坐在椅子上，腰部紧贴靠背，小腿自然下垂，膝关节与地面呈90度角；踝关节背伸，脚趾向上翘，伸直小腿，绷紧股四头肌，使下肢成一条直线；当下肢出现抖动时，缓慢放下小腿，放松30秒，反复练习。