屁股真的越翘越好吗？也可能是这种病……教您三个动作来改善
春天到了，
为了美美的秀出身材，
一波又一波的健身大军突起，
一些女性朋友拍出了许多的健身照，
想秀出自己美美的翘臀。
可屁股真的是越翘越好吗？
你的翘臀是健康的翘臀吗？
如果你有翘臀并且有一点小肚子，
还伴随腰酸痛的话，
很有可能你不是真的翘臀，
而是骨盆前倾！
骨盆前倾如何自测
1
臀背部贴墙站立，此时下腰部与墙面是有一定空隙的，正常人一般一拳通过，如果大于拳头的物品都可以轻松穿过该空隙的话，则提示可能骨盆前倾；
2
如图所示，在耻骨联合，髂前上棘组成的三角形中，若三角形基本垂直于地面，则骨盆正常，如果手掌指向自己，则提示可能骨盆前倾。
骨盆前倾
是下交叉综合征的一种常见的情况。
那什么是下交叉综合征呢？
下交叉综合征
正常人普遍存在轻度的骨盆前倾，腰椎也会有正常的生理前凸；但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度，使身体前后肌肉力量不平衡，即骼腰肌（屈髋肌）、竖脊肌（腰部伸肌）肌力较强缩短；腹部肌群、臀大肌肌力较弱被拉长，由此导致了体态被这些不平衡的肌群交叉对应相连呈现“X”图案，称之为下交叉综合征。
什么人会出现下交叉综合征？
长期伏案工作的人
有啤酒肚的人
孕妇
穿高跟鞋的办公室女性等
下交叉综合征有什么危害呢？
骨盆前倾会将腹腔脏器的重量前移,引发腹部前凸。这就是我们之前讲的有翘臀的同时有小肚子；
腰曲的末端受压,易产生下腰部疼痛；
下肢代偿—膝过伸—影响下肢的稳定性造成膝部和足踝的肌肉疼痛劳损甚至改变腿型。
日常该如何锻炼
改善下交叉体态需要减小盆向前旋转的力，加强骨盆向后旋转的力，即拉伸髂腰肌、竖脊肌，加强臀大肌、腹直肌力量。
【拉伸髂腰肌】
屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒，每组重复15-20次，一日3次
【拉伸竖脊肌】
坐在椅子上，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。
【强化臀大肌和腹肌】
仰卧屈膝，两膝中间夹住一个物体，双手置于身体两侧，掌心向下；
放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型，双膝用力向内挤压物体，保持10秒。
运动训练时应当遵循循序渐进的原则，文中提到的锻炼方式均可根据自身情况适当调整，请在专业康复医师和治疗师的指导下进行，若训练过程中出现任何不适，请及时停止训练。
康复科
康复科是以现代康复医学与中医传统康复疗法有机结合为特色的临床科室。作为省级重点专科、省级青年文明号集体，科室技术力量雄厚，拥有高素质的专业医护人员30名，其中医生8人，高级职称4名，康复治疗师11人，硕士6名。设有功能训练厅、康复评定室、运动治疗室、物理因子治疗室、语言吞咽治疗室、心理治疗室、中药熏蒸室、中医特色治疗室，门诊开设有中风偏瘫、面瘫、截瘫、失眠健忘、焦虑抑郁、神经痛等专病门诊。
康复科充分继承和发扬祖国传统医学，针对不同患者的各种功能障碍，辨证选用中药内服、给予针刺、艾灸、中药熏洗、穴位贴敷、推拿等传统康复疗法，同时积极开展现代康复医学治疗技术，运用物理治疗、作业疗法、语言吞咽治疗、认知治疗等，实施“一对一”康复训练，使脑中风、颅脑外伤、脊髓损伤、骨折术后、颈肩腰腿痛等导致的功能障碍的康复效果大幅提高，形成了一套科学、合理、完善的中西医结合康复诊疗体系。
病区电话：0351-8618545
文字：康复科 王凡凡
排版：宣传科 康曦
审核：宣传科 袁晓霞
图片来源：摄图网