姿势改变命运→“头前探”不仅丑，危害更多！三个动作可改善

门诊来了一位苦恼的患者

后背部酸困痛1年多，

通常在劳累、受凉后加重，

间断出现手麻、头蒙、头晕等症状。

曾接受过拔罐、放血、走罐、按摩、针灸等治疗，

但是基本都是当时有效， 1周后又开始痛苦。

经过询问病史，姿势评估、影像学检查等，发现患者后背部酸困痛，主要是因为“头前探”这个姿势引起的。

之前在《杏花微雨话健康》直播针灸二科专场时，评论区很多网友对“头前探”的困扰纷纷提问，于是张静医生今天特别和大家科普一下。大家也可以到医院视频号收看直播回放。

01.

头前探究竟是什么样子？

身体正常的姿势应该从侧面看，我们的耳垂、肩峰、膝盖和腿踝在同一条直线上，并且垂直于地面，这时的体态脊柱保持在正常的健康生理曲度上。

而头前探，就是我们的头部相对肩膀往前移动，从侧面看，耳垂在肩峰的前面。

可以对着镜子或让身边的朋友为你从正侧面拍照，观察耳垂和肩峰在同一条垂线上，如果在证明你没问题，如果耳垂在肩峰的前面，说明存在头前探的体态。

02.

为什么头前探会引起后背部酸困痛？

简单来讲，异常姿势改变了原有的关节位置，关节的稳定、人体做功力线的传导出现了异常。但当时或者短时间不一定出现特别明显的不适，因为人体有强大的纠偏与自我调整功能，让损伤的肌肉适当休息，同一功能的其他肌肉多做功维持关节的相对稳定，保证人体的功能，久而久之，负责关节功能的肌群都损伤了，人体调整不了了，就产生了比较明显的症状。

头前探改变了颈椎、胸椎原有的位置，颈椎、胸椎关节失稳，后背部肌肉、筋膜等软组织被动延展，长时间处于高张力、高应力状态，局部循环障碍，痛性物质、致敏物质积聚，导致患者出现相应的症状。

03.

头前探还会导致什么症状？

有的患者表现为手麻、头晕、头闷、心慌、耳鸣。这些症状大家可能有所了解，随着这几年颈椎病知识的普及，大家都知道这是颈椎病了。

但是大家可能想不到。有些患者表现为腰疼、膝关节腘窝处酸胀、憋闷；有的患者表现为剑突下疼痛、上腹部胀痛等等。

04.

如何改善头前探？

靠墙，让头部颈椎回位

颈部后侧延展，双手心朝前向两侧打开

站立3-5分钟

如果家里或者工作室有墙角的位置， 可以头部、背部、 臀部的中央夹住墙角楞站立。避免因为身材的问题，影响练习效果。

可以让同伴或者专业的理疗师

徒手按摩颈部肌肉

帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽

将弹力带套在头部后侧

双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱

呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量

保持20-30秒，重复练习3-5组

文字：针灸二科 张静

排版：宣传科 康曦

审核：宣传科 袁晓霞